Proteiinin saantisuositukset
Paljonko proteiinia tarvitaan?
Keskimäärin suositeltu proteiinimäärä vuorokaudessa on Suomessa 1,1-1,3 g per painokilo. * 1,1 g tarkoittaa 70 kg:n painoisella henkilöllä 77 g ja 90 kg:n painoisella henkilöllä 99 g proteiinia päivässä.
Proteiinin tarve vaihtelee iän ja elämäntyylin mukaan. Esim. Dosentti Jan Sundell kommentoi asiaa näin:
”Kestävyysliikunta näyttäisi lisäävän proteiinin tarpeen 1,2 - 1,4 g/kg ja voimaharjoittelu jopa määrään 1,5 - 2,0 g/kg (Martin ym. 2005, Kreider ja Campbell 2009)”**
Lähteet:
Proteiineja on saatava ruoasta tasaisesti päivän aikana, sillä elimistö ei pysty varastoimaan niitä samalla tavalla kuin esim. hiilihydraatteja. Elimistö pystyy kerrallaan hyödyntämään vain noin 20 g proteiinia. Siksi proteiinia on tärkeää syödä jokaisella aterialla.
Lähde: Terveyskirjasto