Proteiinin saantisuositukset

Proteiinin saantisuositukset

Paljonko proteiinia tarvitaan?

Keskimäärin suositeltu proteiinimäärä vuorokaudessa on Suomessa 1,1-1,3 g per painokilo. * 1,1 g tarkoittaa 70 kg:n painoisella henkilöllä 77 g ja 90 kg:n painoisella henkilöllä 99 g proteiinia päivässä.

Proteiinin tarve vaihtelee iän ja elämäntyylin mukaan. Esim. Dosentti Jan Sundell kommentoi asiaa näin:

”Kestävyysliikunta näyttäisi lisäävän proteiinin tarpeen 1,2 - 1,4 g/kg ja voimaharjoittelu jopa määrään 1,5 - 2,0 g/kg (Martin ym. 2005, Kreider ja Campbell 2009)”**

Lähteet:

*www.ruokatieto.fi

**Terveyskirjasto

 

Proteiinia on tärkeää saada usean kerran päivässä

Proteiineja on saatava ruoasta tasaisesti päivän aikana, sillä elimistö ei pysty varastoimaan niitä samalla tavalla kuin esim. hiilihydraatteja. Elimistö pystyy kerrallaan hyödyntämään vain noin 20 g proteiinia. Siksi proteiinia on tärkeää syödä jokaisella aterialla.

Lähde: Terveyskirjasto