Proteiinipannukakku

Proteiinipannukakku

 2 annosta, 30-45 min.

Tarvitset:

  • 110 ml WhitePRO ™ -munavalkuaista
  • suolaa ja valkopippuria
  • ½ dl riisimaitoa 
  • 5 g kookosöljyä
  • 100 g purjoa
  • 1 viipale ruisleipää leikattuna kolmioiksi
  • ¼ tl leivinjauhetta
  • 3 keitettyä perunaa
  • 1 iso tomaatti
  • hieman ruohosipulia koristeluun ja mausteeksi
  • sinappia
  • vihreää salaattisekoitusta

Tee näin:

1. Sekoita munanvalkuaiset, suola, pippuri sekä maito ja vatkaa noin minuutin ajan. Leikkaa purjo renkaiksi ja lisää ne sekä leivinjauhe munaseokseen.

2. Kaada kookosöljy paistinpannulle ja paista siinä ruisleipää noin minuutti molemmilta puolilta. 

3. Ota pannu liedeltä. Kaada munamassa pannulle leivän päälle ja anna sen seistä noin. 1 minuutti niin, että pohja asettuu. Ota haarukka ja nosta hieman reunaa niin, että massa valuu  sen alle.

4. Laita pannu noin  180 ° C: een uuniin noin 15-20 minuuttia tai kunnes munamassa on kiinteytynyt.

5. Leikkaa keitetyt perunat ja tomaatit viipaleiksi ja lisää ne uunista otetun munapannun päälle. Huuhtele ja leikkaa ruohosipulit paloiksi ja tarjoile sinapin ja vihreän salaatin kanssa.

 

Ravintosisältö per 100 g Per annos  

341 kJ/81 kcal
4 g proteiinia
2 g rasvaa
11 g hiilihydraattia
1 g suolaa

12 g proteiinia
255 kcal

 
 

18 kommenttia

  • uqejerekexi

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin Amoxicillin 500 Mg quc.ergd.whitepro.fi.jyk.ht http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • ajitcui

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin 500 Mg Buy Amoxicillin ebw.ufig.whitepro.fi.yim.qg http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • puzilmvuqidi

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxil Dose For 55 Pounds Amoxicillin 500mg Capsules sxi.qqul.whitepro.fi.jjy.pd http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/


Kommentoi