Proteiinipannukakku

Proteiinipannukakku

 2 annosta, 30-45 min.

Tarvitset:

  • 110 ml WhitePRO ™ -munavalkuaista
  • suolaa ja valkopippuria
  • ½ dl riisimaitoa 
  • 5 g kookosöljyä
  • 100 g purjoa
  • 1 viipale ruisleipää leikattuna kolmioiksi
  • ¼ tl leivinjauhetta
  • 3 keitettyä perunaa
  • 1 iso tomaatti
  • hieman ruohosipulia koristeluun ja mausteeksi
  • sinappia
  • vihreää salaattisekoitusta

Tee näin:

1. Sekoita munanvalkuaiset, suola, pippuri sekä maito ja vatkaa noin minuutin ajan. Leikkaa purjo renkaiksi ja lisää ne sekä leivinjauhe munaseokseen.

2. Kaada kookosöljy paistinpannulle ja paista siinä ruisleipää noin minuutti molemmilta puolilta. 

3. Ota pannu liedeltä. Kaada munamassa pannulle leivän päälle ja anna sen seistä noin. 1 minuutti niin, että pohja asettuu. Ota haarukka ja nosta hieman reunaa niin, että massa valuu  sen alle.

4. Laita pannu noin  180 ° C: een uuniin noin 15-20 minuuttia tai kunnes munamassa on kiinteytynyt.

5. Leikkaa keitetyt perunat ja tomaatit viipaleiksi ja lisää ne uunista otetun munapannun päälle. Huuhtele ja leikkaa ruohosipulit paloiksi ja tarjoile sinapin ja vihreän salaatin kanssa.

 

Ravintosisältö per 100 g Per annos  

341 kJ/81 kcal
4 g proteiinia
2 g rasvaa
11 g hiilihydraattia
1 g suolaa

12 g proteiinia
255 kcal

 
 

18 kommenttia

  • evuraxoc

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Buy Amoxil Online Amoxicillin On Line tqc.cvyi.whitepro.fi.rll.ow http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • ixweroxeqoo

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin 500 Mg Amoxil tna.wzkk.whitepro.fi.nca.eg http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • uruewazumuji

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin Online Amoxicillin bie.xbua.whitepro.fi.nsf.ts http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • igagejaq

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin Online Buy Amoxicillin Online hzv.viiz.whitepro.fi.wnu.rj http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/

  • ubiwexaw

    http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/ – Amoxicillin 500 Mg Buy Amoxicillin Online Without Prescription nxe.rble.whitepro.fi.pdf.rq http://mewkid.net/when-is-xuxlya2/


Kommentoi